Você começou a comer melhor.
Reduziu os doces.
Passou a caminhar alguns dias da semana.
Talvez até tenha diminuído bastante a quantidade de comida no prato.
Mesmo assim, as semanas passam e a balança parece não sair do lugar.
Nessa hora, é comum pensar que o problema é o metabolismo, a idade ou até a genética.
Embora esses fatores possam influenciar, na maioria das vezes a resposta está em pequenos comportamentos que passam despercebidos durante a rotina.
O mais curioso é que esses erros dificilmente acontecem por falta de esforço.
Na verdade, muitas pessoas deixam de emagrecer justamente porque acreditam estar fazendo tudo da maneira correta.
Vamos entender por quê.
Acreditar que comer pouco é a mesma coisa que comer bem
Um dos equívocos mais comuns é associar emagrecimento apenas à quantidade de comida.
Imagine duas pessoas consumindo praticamente o mesmo número de calorias.
Uma delas faz refeições baseadas em refrigerantes, salgadinhos e biscoitos.
A outra prioriza proteínas, frutas, verduras, legumes e cereais integrais.
Embora ambas possam até perder peso, a segunda pessoa provavelmente terá muito mais facilidade para controlar a fome e manter a alimentação ao longo das semanas.
Por isso, qualidade e quantidade caminham juntas.
Se você ainda não leu nosso artigo “Alimentos que ajudam a emagrecer“, vale a pena conferir. Ele mostra como algumas escolhas tornam o processo muito mais confortável.
Esperar resultados rápidos demais
Vivemos em uma época em que tudo parece acontecer rapidamente.
Talvez por isso tantas pessoas esperem perder vários quilos logo no primeiro mês.
Quando isso não acontece, surge a sensação de fracasso.
O problema é que o corpo não trabalha com prazos definidos.
Algumas semanas apresentam uma perda maior.
Outras parecem não mostrar resultado algum.
Isso faz parte do processo.
Como mostramos no artigo “Quantos quilos é possível perder por mês?“, o emagrecimento saudável normalmente acontece de forma gradual.
Quem entende isso costuma persistir por mais tempo.
Subestimar o quanto realmente está comendo
Esse erro é mais comum do que parece.
Você já ouviu alguém dizer:
“Eu quase não como e mesmo assim não emagreço.”
Em muitos casos, essa percepção é sincera.
O problema é que nosso cérebro não registra com precisão tudo o que consumimos ao longo do dia.
A colher de molho extra.
O pedaço de queijo enquanto prepara o jantar.
Os biscoitos durante a tarde.
A sobremesa do fim de semana.
Isoladamente, esses alimentos parecem insignificantes. Juntos, podem representar centenas de calorias que passam despercebidas.
Isso não significa que você precise pesar todos os alimentos para sempre.
Mas observar esses pequenos hábitos costuma ser muito mais útil do que simplesmente diminuir o tamanho das refeições.
Transformar o emagrecimento em uma sequência de proibições
Outro erro bastante frequente é acreditar que emagrecer significa abrir mão de tudo o que dá prazer.
Quando uma alimentação é construída apenas com restrições, ela costuma funcionar por pouco tempo.
Depois de alguns dias ou semanas, surge a vontade de voltar aos antigos hábitos.
O resultado normalmente é conhecido: abandono da dieta, sensação de culpa e recomeço na segunda-feira seguinte.
Emagrecer de forma saudável não significa viver dizendo “não” para todos os alimentos que você gosta.
Significa aprender a encaixá-los dentro de uma rotina equilibrada.
Ignorar a importância do sono
Quando pensamos em emagrecimento, normalmente lembramos da alimentação e dos exercícios.
O sono quase nunca entra na conversa.
Entretanto, dormir pouco influencia diretamente os hormônios relacionados ao apetite.
Pesquisas conduzidas por Karine Spiegel mostraram que noites mal dormidas aumentam a produção de grelina, hormônio associado à fome, e reduzem os níveis de leptina, responsável pela sensação de saciedade.
Na prática, isso significa que uma noite ruim pode fazer você sentir muito mais vontade de comer no dia seguinte.
Achar que um dia ruim estraga todo o progresso
Imagine que você passou a semana inteira seguindo sua rotina alimentar.
No sábado participou de um aniversário e comeu além do planejado.
No domingo surge aquele pensamento:
“Agora já estraguei tudo.”
Esse raciocínio faz muito mais pessoas desistirem do que o próprio excesso de comida.
Um único almoço, uma festa ou um fim de semana diferente dificilmente anulam semanas de bons hábitos.
Da mesma forma, uma refeição saudável também não compensa meses de alimentação desorganizada.
O que realmente determina os resultados é aquilo que você faz na maior parte do tempo.
Procurar soluções milagrosas
Dietas extremamente restritivas, chás “emagrecedores”, suplementos com promessas exageradas e métodos que prometem resultados rápidos continuam fazendo sucesso.
O motivo é simples.
Todos nós gostaríamos que existisse um caminho fácil.
Mas a ciência mostra outra realidade.
O emagrecimento acontece quando bons hábitos são mantidos por tempo suficiente.
Não existe alimento capaz de compensar uma rotina inteira desorganizada.
Também não existe suplemento que substitua uma alimentação equilibrada.
Quando você entende isso, deixa de gastar energia procurando atalhos e passa a investir naquilo que realmente funciona.
Coloque este conhecimento em prática
Se você ainda não sabe aproximadamente quantas calorias seu corpo utiliza ao longo do dia, experimente utilizar nossa Calculadora de Calorias Diárias.
Ela pode ajudar a entender melhor como pequenas mudanças na alimentação influenciam seu objetivo de emagrecimento e complementa o que explicamos no artigo “Como calcular quantas calorias você precisa por dia“.
O maior erro é desistir cedo demais
Se existe um erro que merece destaque, ele não está relacionado aos alimentos, ao treino ou à quantidade de calorias.
Ele acontece quando a pessoa acredita que, por não ter visto resultados rápidos, todo o esforço foi em vão.
Emagrecer é um processo.
Alguns dias serão mais fáceis.
Outros exigirão mais paciência.
O importante é lembrar que pequenos deslizes fazem parte da jornada, mas não definem o resultado final.
Se você continuar construindo bons hábitos, fazendo ajustes quando necessário e evitando a busca por soluções milagrosas, as chances de alcançar um emagrecimento duradouro aumentam consideravelmente.
Afinal, o objetivo não é apenas perder peso.
É conquistar uma rotina saudável que você consiga manter pelo resto da vida.
Referências científicas
Hall KD, Guo J. Obesity Energetics: Body Weight Regulation and the Effects of Diet Composition.
PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28193517/
Texto completo: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5568065/
Spiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E. Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite.
